60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快速(sù)入睡，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)，60s快速入(rù)睡，一(yī)招教你快(kuài)速入(rù)睡10秒(miǎo)等问(wèn)题，小编(biān)将为你整(zhěng)理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头禁脔是啥意思，女人的玉露是什么意思(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的选择，不过(guò)切记不(bù)可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

未经允许不得转载：腾众软件科技有限公司 禁脔是啥意思，女人的玉露是什么意思